5 bonnes raisons de dormir plus

Lorsqu’il s’agit de la santé, le sommeil est aussi vital que l’exercice régulier et une alimentation saine. Une vie équilibrée commence par une bonne nuit de sommeil et pourtant, il est de plus en plus difficile de dormir suffisamment. Après une longue journée au travail, nous sommes bien plus tentés de veiller tard la nuit pour passer du temps avec nos proches, sortir dîner et rejoindre des amis dehors jusqu’au petit matin, ou tout simplement enchaîner plusieurs épisodes d’une série. Difficile aussi de résister, le soir au lit, à quelques minutes sur les réseaux sociaux, mais qui se transforment rapidement en de longues heures. Le réveil pique le lendemain, et vous regrettez d’avoir perdu autant de temps sur votre téléphone.

De manière répétitive, ce manque de sommeil qui s’accumule peut mettre votre santé en danger, dégrader votre hygiène de vie et avoir des effets néfastes sur votre vie privée comme professionnelle.

Voici 5 bonnes raisons de dormir plus et qui pourront considérablement changer votre vie :

1 - Pour réinitialiser son corps :

Dormir, c’est appuyer sur le bouton RESET de votre appareil interne. C’est lorsque l’on dort que le corps en profite pour se réinitialiser complètement en rééquilibrant les hormones et l’humeur, en analysant les souvenirs ainsi que les informations accumulées pendant la journée. Surtout, c’est pendant le sommeil que le corps remet à niveau la jauge d’énergie pour permettre au corps de redémarrer une journée en forme. Pensez-y : il est difficile le matin d’attaquer une journée entière avec un téléphone presque déchargé (que vous avez oublié de mettre en charge la nuit), vous aurez des difficultés à joindre vos proches, vos collègues, à consulter vos messages et emails ou à vous divertir quelques instants. Il en va de même pour votre corps, la nuit sert à recharger sa batterie.

2- Pour éviter de tomber malade

Ce n’est pas un mythe. Le sommeil favorise la récupération physique du corps. Lorsque l’on dort, les tissus corporels se réparent et surtout, se renforcent. Le cœur se repose, la tension artérielle se régule tout au long de la nuit, maintenant ainsi une bonne santé cardiovasculaire. Les études scientifiques le prouvent : les nuits courtes (cinq heures et moins) multiplient par trois les risques d’hypertension et augmentent la production d’hormones de stress. Un repos adéquat peut également aider à prévenir la prise de poids excessive et vous éviter les grignotages et autres envies d’aliments gras et riches en sucre. Ainsi, pour préserver son cœur et son corps, on dort au moins huit heures et on évite à tout prix les stimulants comme le café ou la nicotine, les repas très lourds et l’alcool avant de se coucher.

3 - Pour une meilleure productivité et concentration

Qui dit privation de sommeil, dit fonctions cérébrales au ralenti. Avec seulement quelques heures de sommeil au compteur, on est rapidement irritable et les capacités cognitives, telles que la concentration, la mémoire ou la productivité, ne sont pas toujours au rendez-vous. Le cerveau est brouillé, le corps beaucoup moins alerte, le temps de réaction allongé et les décisions difficiles à prendre. Résultat : impossible de terminer à temps ce projet urgent sur lequel vous avez tardé par manque de motivation et d’énergie. Un manque de sommeil peut également entraîner des accidents ou des blessures au travail suite à une somnolence incontrôlée par exemple. En dormant assez, on maximise ainsi sa productivité, on entretient ses fonctions cérébrales et on évite aussi de perdre son travail.

4 - Pour préserver son intelligence sociale et émotionnelle

Le sommeil entretient des liens très étroits avec l’intelligence émotionnelle et sociale d’un individu. Une personne qui ne dort pas assez est bien plus susceptible d’avoir des difficultés à échanger et à maintenir des relations intactes, à reconnaître les expressions des autres. Quand le sommeil diminue, l’empathie aussi. Il est plus compliqué de réguler ses émotions et de contrôler ses comportements en société. Ainsi, pour éviter de froisser vos proches, de nuire à vos relations amicales ou professionnelles et de vous retrouver seul(e), le sommeil est, encore une fois, la meilleure et la plus radicale des solutions.

5 - Pour prévenir la dépression

Lorsque le sommeil se dégrade et que l’on reste éveillé tard ou que l’on se réveille trop tôt, à broyer du noir, à stresser en plein milieu la nuit après une journée stressante ou un traumatisme psychique, ce sont là les signes d’une dépression. Les problèmes de santé mentale sont fortement liés à la mauvaise qualité du sommeil et aux troubles du sommeil. Les personnes qui dorment peu sont ainsi plus sujettes à souffrir d’anxiété ou de comportements dépressifs. A long terme, ces insomnies répétitives et ces comportements dépressifs peuvent être difficile à traiter, c’est pourquoi il est important de consulter un professionnel dès l’apparition des premiers signes pour se faire aider le plus vite possible. Des programmes et des formations peuvent également vous aider à mieux gérer votre sommeil et à combattre l’insomnie.